Zwangerschap en YOGA: 

Yoga doen terwijl u zwanger bent is super! Wanneer u al voor langere termijn op regelmatige basis (2 maal) per week yoga beoefend bent u welkom om zeker verder te gaan met yoga in uw zwangerschap.

Houd er wel rekening mee dat u ww zwangerschap direct moet melden aan de lerares en dat het belangrijk is dat u ook navraagt aan de dokter of gynaecoloog of het verstandig is dat u yoga beoefend tijdens de zwangerschap. Iedere zwangerschap is uniek en verloopt ook anders. Doktersadvies gaat altijd VOOR!

Tijdens u zwangerschap wilt u geen intensievere vormen van yoga beoefenen. Wanneer u meer persoonlijke aandacht en tips wilt tijdens uw zwangerschap dan kunt u er ook altijd over nadenken om Privélessen te gaan volgen.

Hieronder de volgende richtlijnen voor tijdens en na uw zwangerschap.

Tijdens de zwangerschap:
  • Altijd maar dan ook altijd doorgeven dat u zwanger bent of net uit een zwangerschap komt. Ga er niet vanuit dat het zichtbaar is. Door het doorgeven, kan ik direct rekening houden met het feit dat er andere richtlijnen voor u tijdens de les gehanteerd worden en u modificaties krijgt op sommige oefeningen.
  • Soms is het noodzakelijk om een andere yogavorm te gaan volgen wanneer u zwanger bent. Wees daarvan op de hoogte dat het kan gebeuren dat ik uw adviseer om naar een andere les op een andere dag te komen. Dit is allemaal ten gunste voor u en uw baby.
  • Doe alles wat rustiger aan. Zorg goed voor uzelf en uw baby. Dit kunt u in de les toepassen om tussen de oefeningen door wat langer in easy pose te blijven wanneer dat nodig is.
  • Tijdens de Pranayama mag u uw adem NIET in houden. U ademt voor 2 en wanneer u uw adem een tijdje stopt dan is er ook geen zuurstof voor uw ongeboren kindje. Altijd maar dan ook altijd rustig doorademen.
  • Wanneer u pijn ervaart in uw buik dan stopt u direct tijdens de les.
  • Wanneer u het warm krijgt dan zorgt u ervoor dat u wat extra vocht tot u neemt en gaat u naar easy pose.
  • Less is more als het om het stretchen van de spieren gaat. Zeker rondom het bekken wilt u zo min mogelijk gaan stretchen. Het bekken wordt weker gedurende uw zwangerschap. Dus in sommige poses (ik zal u aangeven welke) gaat u een tandje terug. Je zit wat soepeler in uw spieren en pezen en dat wil je niet gaan overdrijven. U wilt ze stabiel houden zodat u uw kindje zo goed mogelijk de 9 maanden lang in uw bekken kan dragen.
  • Tijdens de zwangerschap mag U de Uddiyana en Moola Bhanda niet aanspannen. Te allen tijde moet er ontspanning in de buik plaats vinden, zodat er ruimte over blijft voor uw kindje. Geen opzettelijke spiercontractie voor de buik, lage buikspieren en bekkenbodem.
  • Geen diepe twisten, vooral niet in de eerste 12 weken van de zwangerschap.
  • Wanneer u van liggen naar zitten komen doet u dit  altijd via zij-lig en dan tot zit.

Over het algemeen meer zachter en rustigere vormen van YOGA beoefenen.

 

Na de zwangerschap:
  • Altijd maar dan ook altijd doorgeven dat u zwanger bent of net uit een zwangerschap komt. Ga er niet vanuit dat het zichtbaar is. Door het doorgeven, kan ik direct rekening houden met het feit dat er andere richtlijnen voor u tijdens de les gehanteerd worden en u modificaties krijgt op sommige oefeningen.
  • Wanneer u borstvoeding geeft dan gelden nog veel zelfde richtlijnen als het gaat om het uitvoeren van de houdingen en diepere stretches. Het lichaam maakt nog super veel hormonen aan tijdens de borstvoedingsperiode en dat is ook de reden waarom de ligamenten en banden nog erg hyper flexibel zijn. Rustig aan dus.
  • Postnataal houdt in rustig aan doen zorgt voor een supersnel herstel. Wanneer u eerst dieperliggende spieren weer leert te stabiliseren kunt u daarna beginnen met het opbouwen van kracht. Alleen dan zult u weer tot een volwaardig krachtig lichaam komen.
  • Doe vooral veel twisten, borstopeners en het weer terug leren beheersen van de blanda’s
  • Zorgt u ervoor dat u rustig begint. Ga iets minder diep in houdingen staan en liggen dan u deed voordat u zwanger was. Heel rustig opbouwen zodat u de dieperliggende spieren weer volledig opnieuw leert te beheersen.
  • U kunt weer beginnen met buikspieroefeningen wanneer de Rectus Abdominus is gecontroleerd door uw arts. Alles moet echt weer hersteld zijn.
  • Ga niet naar diepe achterover buigingen zoals in Urdhva Dhanurasana. Soms zijn bepaalde oefeningen nog te intens omdat uw ligamenten nog niet helemaal hersteld zijn. Wanneer we dan toch te snel in houdingen gaan, ook al voelt het goed, dan riskeert U toch op lange termijn rugklachten.

november 2019

ma di wo do vr za zo
1
  • Inner Flow YOGA
2
  • Vinyasa Flow YOGA
  • Yin YOGA
3
  • Ouder en Kind YOGA
4
  • Inner Flow YOGA
  • Vinyasa Flow YOGA
5
  • Yin YOGA
6
  • Vinyasa Flow YOGA
  • Yin Yoga
7
  • Inner Flow YOGA
  • Ashtanga YOGA
8
  • Inner Flow YOGA
9
  • Vinyasa Flow YOGA
  • Yin YOGA
10
  • Stress Release YOGA
11
  • Inner Flow YOGA
  • Vinyasa Flow YOGA
12
  • Yin YOGA
13
  • Vinyasa Flow YOGA
  • Yin Yoga
14
  • Inner Flow YOGA
  • Ashtanga YOGA
15
  • Inner Flow YOGA
16
  • Vinyasa Flow YOGA
  • Yin YOGA
17
  • Stress Release YOGA
18
  • Inner Flow YOGA
  • Vinyasa Flow YOGA
19
  • Yin YOGA
20
  • Vinyasa Flow YOGA
  • Yin Yoga
21
  • Inner Flow YOGA
  • Ashtanga YOGA
22
  • Inner Flow YOGA
23
  • Vinyasa Flow YOGA
  • Yin YOGA
24
  • Mindfulness Meditatie
25
  • Inner Flow YOGA
  • Vinyasa Flow YOGA
26
  • Yin YOGA
27
  • Vinyasa Flow YOGA
  • Yin Yoga
28
  • Inner Flow YOGA
  • Ashtanga YOGA
29
  • Inner Flow YOGA
30
  • Vinyasa Flow YOGA
  • Yin YOGA
WhatsApp chat